przedewszystkim dobra dieta i trening, ważna również w tym wszystkim jest regeneracjia. Możesz brać tego gainera w brakach w diecie. A co do kreatyny poczekaj jeszcze troszkę na pewno przyjdzie i na nią pora.
jedynym ogranicznikiem co do kreatyny jest wiek...mozna zaczekac z taka suplementacja ale wydaje mi sie ze przyda sie kaka1993 -> idz do dzialu odzywianie i tam poczytaj, ale wydaje mi sie ze i tak bedziesz musial kupic gainer'a przy tylu treningach, kwestia tylko zebys wiedzial ile i kiedy go stosowac
[...] węgle i tp to uzupełnienie diety, więc nie mogą przestać działać, bądź działać słabiej - w końcu czy kurczak bądź ryż mogą działać słabiej, bo jemy ich za dużo? Co do kreatyny to już zdania są podzielone - mam koleżkę na siłowni, który od kilku lat napiera kreatynę bez przerw, zarzucając tylko jakieś tablety na oczyszczenie organizmu... Ja [...]
co do kreatyny to w fazie nasycenia (niektorzy ja pomijaja) bierze sie ja z reguly 20-30g. dziennie w kilku dawkach np. po 5 gram pozniej juz mozna 1-3 razy dziennie tez po 5 gram... w tym obowiazkowo po treningu, kiedy to mozna wziasc jej wiecej, np 10 gram, bo pewna jej czesc zmiesza sie z posilkiem potreningowym, najlepiej popijac ja sokiem [...]
Powinieneś przestać brać na conajmniej półtora 2 lata od teraz i spróbować uzyskać coś na sucho. A co do kreatyny, to czasem może się przydać w czasie cyklu wg. mnie w ilościach 2-3g dziennie. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie [...]
Co do kreatyny to ludzie mi odradzali bo nie mam jeszcze stażu. A 3 razy po 100 gram to dwókrotność tego co moge wziąć...nie wiem czy to dobry pomysł...
jeżeli nie możesz z jedzenia uzyskać tyle białka ile potrzebujesz to warto zakupić... Co do kreatyny bym jeszcze poczekał.. najpierw zbilansuj dobrze diete a efekty na pewno będą... Dieta 80% sukcesu
dzieki yoyo20, moze jednak sprobuje tego pumpa hmmmmm, a co do kreatyny z ostrovitu braliscie tego matrixa czy zwykle mono? moze poprostu najlepiej kupic najzwyczajniejsze mono z uniwersala?
Nie musisz brać żadnego gainera i nie ma zbytnio znaczenia kiedy go wypjesz Co do kreatyny to j**nij sobie zwykłe mono i dawkuj 5g każdego dnia jak już chcesz ją brać
dzieki za odpowiedź co do kreatyny to stosowałem mono ale nie było najlepsze, na krótki dystans i max tempie ok ale na dłuzszy uwodnienie przeszkadzało, pozatym waga rosła a to nienajlepiej jak sie pod góre jedzie pozdro
Waga mówi nam wszystko :) Zmykaj do działu odżywianie i ułóż sobie porządną diete na suple przyjdzie czas. Co do kreatyny to masz takie coś jak wyszukiwarka. łap link : http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
zrobie 7 tyg cwiczen na mase w tym 4tyg zajmie mi cykl na metce po tych 7 tyg zrobie tydzien przerwy i tydzien regeneracji a co do kreatyny brac ja w piatym tygodniu z fazą nasycenia i tylko przez 1 tydzień czy do konca treningow na mase??